健身干货私教功能性训练小工具TRX常见5个训练动作介绍近些年随着健身行业的飞速发展，人们对于健身方面的了解也更加的深入。最近两年在健身房兴起了功能性训练，深得健身爱好者们的喜爱。今天瑞德健身学院的小编就给大家介绍一下TRX常见的5个训练动作im电竞官方网站，以供大家学习交流。

　　1. 选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

　　2. 臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止，然后保持张力！

　　1. 动作过程：采用对握的方式抓住吊环，自然悬挂但不要失去张力，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定

　　2. 启动背肌，手臂二头肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放！注意保持躯干稳定，不要让悬挂绳产生摇晃！

　　1. 利用TRX进行臂屈伸是非常难的动作，通常我们可以看到体操运动员在做这样的动作！悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战！不适合初学者！

　　2. 起始姿势和双杠臂屈伸意义，双臂伸直撑住，挺胸抬头，保持肩膀稳定（下沉微微后收）屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

　　3. 肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

　　2. 身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线. 动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起（肩胛骨夹），手再接着拉（手肘保持微微内夹），感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。

　　3. 站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀！（类似于上斜的TRX俯卧撑）