im电竞官网健身房里私教小工具详解系列让你了解它们功能和训练方法之壶铃壶铃是一种铸铁或铸钢球，球的顶端有一个把手(类似有把手的炮弹)。它被用于进行多种类型的运动，它是效提高心肺功能、力量和柔韧性训练方式。它们也是壶铃举重比赛使用的主要器械。

　　最早在俄罗斯是一种金属重量标准, 在18世纪主要用于类似砝码作用来衡量作物重量。后来出现在马戏团，使用这种砝码的历史可以追溯到19世纪im电竞官方网站入口。

　　古典希腊使用的类似重量器械，在运动方面可与现代壶铃相媲美。另一种类似的东西是中国少林和尚使用的，也可能就是指现在中国民间类似的石锁。

　　与传统的哑铃不同，壶铃握把上方，这有利于移动和摆动。壶铃变体包括装满沙子、水或钢球的袋子。壶铃允许摇摆运动和放松运动，增加了安全性，对于抓握，手腕，手臂和核心有加强作用，壶铃的重量不等，每个人可以根据自己能力选择使用。另外壶铃独特的形状提供了壶铃练习的有效性。

　　初学者壶铃练习是一种很好的方法，可以为你的日常锻炼增加多样性，有无数的方法可以用多功能壶铃燃烧你的身体(同时提高你的心率来促进心脏运动)。

　　完成下边的训练动作，先做1-3，然后重复3组。这些提高稳定性。然后，集中精力用4和5的动作挑战你的肌肉(重复3次)。最后再做6步和7步(重复3次)，这样可以提高你的心率，从而获得额外的锻炼